Tortilla saciante
- Huevos enteros
- Espinaca + Tomate
- Aguacate
- Pan 100 % integral
COMIDAS ANTI-PICOCómo funcionaComidas anti-pico
Construye una comida que te deje en control.
Elige una fuente de cada grupo, descubre la porción orientativa y crea una combinación completa para desayuno, almuerzo o cena.
Construir mi comida ↓4grupos esenciales
60 spara construirla
100puntos de control
½Vegetales
¼Proteína
¼Carbohidrato
+1 grasa en cantidad moderada
Constructor interactivo
Combina. Revisa. Repite.
Elige las porciones orientativas y el constructor sumará automáticamente sus proteínas, grasas y carbohidratos. El segundo vegetal es opcional.
1
¿Qué comida vas a construir?
2
La porción aparecerá aquí
3
La porción aparecerá aquí
+
Opcional
La porción aparecerá aquí
4
La porción aparecerá aquí
5
La porción aparecerá aquí
¿No sabes por dónde empezar?
Prueba una combinación
Carga uno de estos ejemplos y úsalo como punto de partida.
Bowl mediterráneo
- Pechuga de pollo
- Brócoli + Pimiento
- Aceite de oliva virgen extra
- Quinoa
Plato ligero
- Salmón
- Calabacín + Espárragos
- Aceitunas
- Sin carbohidrato añadido
La lógica detrás del constructor
Una fórmula sencilla para dejar de improvisar.
No necesitas eliminar grupos completos. Necesitas construir mejor cada comida y elegir los carbohidratos de forma consciente.
Empieza por la proteína
Elige una sola fuente principal y respeta la porción definida en tu plan.
Ocupa espacio con vegetales
Incluye uno o dos vegetales no feculentos para aportar volumen, fibra y variedad.
Añade una grasa
Utiliza una cantidad moderada. Si cocinas con aceite, evita convertirlo en el ingrediente principal.
Decide el carbohidrato
Incluye una sola fuente de calidad o selecciona “sin carbohidrato añadido” si así lo indica tu plan.
Importante
Reglas para usarlo bien
✓ La fruta se consume entera, no en zumo.
✓ No combines dos o tres almidones en una comida.
✓ Usa un máximo de 30 ml de aceite por comida.
✓ Si utilizas huevos, usa huevos enteros salvo restricción.